精神太好失眠怎么办呢

1. 【身体放松仪式】试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次。就像给身体按暂停键，我昨晚试了不到3轮就眼皮打架了~

2. 【环境改造小妙招】把卧室灯光调成暖黄色，放点白噪音（推荐雨声或海浪声）。最近发现空调开到26度+薄毯子特别助眠，就像回到妈妈摇摇篮的温感。

3. 【思维刹车技巧】如果脑子停不下来，可以准备个笔记本把想法写下来。我管这叫"大脑清仓"，写完合上本子暗示自己："这些明天再处理"。

4. 【饮食小贴士】睡前2小时喝杯温蜂蜜牛奶（血糖高可选无糖款），记得微波炉转30秒，暖暖的喝下去超治愈。避免奶茶/绿茶这些"失眠刺客"哦！

白天如果补觉，建议定25分钟闹钟，这样刚好完成一个睡眠周期又不会头晕。最近有试过正念冥想吗？现在很多APP都有睡前引导，像给大脑做SPA~

你平时睡不着时会做什么呀？我们可以一起找找最适合你的入眠方案~