补气血熬夜失眠熬夜补气血

失眠的原因 2025-10-01 13:360治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 推荐食材

黑芝麻：含维生素E和不饱和脂肪酸，可抗氧化并改善皮肤光泽，适合气血亏虚型熬夜者。

桂圆红枣：桂圆养血安神，缓解失眠多梦；红枣归脾胃经，改善头晕目眩等气血不足症状。

猪肝/：富含铁元素，预防熬夜引发的贫血，但需控制胆固醇摄入量。

墨鱼莲藕汤：墨鱼滋阴补气血，莲藕健脾胃，适合熬夜后疲劳、消化差的人群。

2. 药膳方推荐

八珍汤：四君子汤（党参、茯苓、白术、甘草）补气，四物汤（熟地、当归、川芎、白芍）补血，两者结合气血双补。

酸枣仁百合饮：酸枣仁、百合安神，黄芪补气，当归补血，适合阴虚火旺型失眠。

鸽子汤/猪心汤：鸽子汤暖心暖胃，猪心搭配黄芪、党参等药材补气养心。

1. 穴位按摩

神门穴：腕横纹小指侧凹陷处，睡前按揉3-5分钟助眠。

足三里：健脾补气，配合敲打脾经（从脚至腹部）增强效果。

2. 中成药选择

归脾汤/益气补血口服液：调理心脾两虚型失眠，改善心悸、健忘等症状。

逍遥丸：适合肝郁气滞型失眠，疏肝解郁兼养心安神。

1. 补觉技巧

避免碎片化补觉，建议午睡控制在30分钟内，采用坐姿仰卧减少身体压力。

周末补觉比平时多2小时即可，过度补觉可能增加疲劳感。

2. 睡眠节律修复

固定作息时间，避免持续熬夜；睡前可泡脚、喝温牛奶辅助放松。

短期失眠可在医生指导下临时使用唑吡坦等助眠药物，但需避免依赖。

以上方法需根据体质差异调整，痰火或湿滞者忌用温补食材（如桂圆），长期失眠建议就医辨证施治。

上一篇：女晚上睡觉经常性失眠下一篇：没有了

补气血熬夜失眠 熬夜 补气血