晚上失眠怎么不去想东西

1. 感官转移法

2. 思维卸货技巧

如果思绪乱飞，立刻开床头灯在便签上写下关键词（明天再处理）

用语音备忘录快速录音（说完就能放下）

3. 身体放松秘诀

用拇指按压手腕内侧三横指位置（内关穴）

像猫伸懒腰一样绷紧-放松全身肌肉（从脚趾开始）

4. 环境重置方案

调低室温到22℃左右（低温助眠）

穿双宽松袜子（足部保暖提升睡眠质量）

最近有款很火的「4-7-8呼吸法」：舌尖顶住上颚，用力呼气→闭嘴用鼻子吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，循环几次就会有困意。需要的话我可以陪你语音引导试试看~ 你平时哪种方法最管用？