跑马比赛前失眠(跑马前一晚失眠了)

1. 心态调整

2. 赛前准备

√ 把装备和补给提前准备好

√ 调好闹钟（建议双保险）

√ 做几次深呼吸放松

3. 饮食注意

4. 助眠小技巧

听轻音乐或白噪音

做简单的拉伸放松

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

比赛日小贴士：

你已经为这场比赛训练了很久，身体是有记忆的。相信即使没睡好，也能发挥出应有水平！需要聊聊赛前紧张情绪的话，我随时在哦~

加油！期待你安全完赛的好消息！