失眠精神高度紧张睡不着

我能理解你现在的感受，失眠和精神紧张确实让人很困扰。作为你的朋友，我想分享一些可能对你有帮助的建议：

1. 试试478呼吸法：

重复几次，这个节奏能帮助放松神经系统

2. 睡前可以泡个温水澡或泡脚，水温不要过热，38-40度最佳

3. 听些白噪音或轻音乐，比如雨声、海浪声等自然声音

4. 把让你焦虑的事情写下来，告诉自己"明天再处理

5. 如果躺在床上超过20分钟还睡不着，建议起来做些轻松的事，等有睡意再躺下

需要提醒的是：

如果这种情况持续超过2周，建议去医院睡眠科看看。失眠是可以改善的，你不是一个人在面对这个问题。现在要不要试试深呼吸几次？我陪着你。