1. 心理调节与放松训练
认知行为疗法：通过改变不良睡眠习惯和错误认知，建立健康的睡眠模式。心理咨询师的帮助也能有效缓解焦虑。
放松技巧：睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松（从头部到脚趾逐步放松），能减轻紧张情绪。视觉想象法（如想象海滩、森林等宁静场景）也有助于平静心神。
情绪管理：保持乐观心态，避免过度在意他人评价，学会自我接纳。焦虑时可通过倾诉、写日记等方式释放压力。
2. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，白天避免小睡，保持清醒状态以积累睡眠动力。
睡眠卫生：睡前2小时避免剧烈运动、恐怖影视或过度用脑。可尝试温和活动如瑜伽、泡脚或按摩腹部穴位。
适度运动：白天进行有氧运动（如快走、游泳）能缓解焦虑并改善睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。
3. 饮食调理
助眠食物：
温牛奶：含色氨酸，可转化为助眠的血清素和褪黑素。
香蕉/燕麦：富含镁和维生素B6，能放松神经。
小米/百合：中医认为可安神养心，适合心血不足导致的失眠。
避免刺激物：晚餐减少咖啡因、高糖或辛辣食物，以免影响入睡。
4. 专业干预
药物治疗：若焦虑严重，可在医生指导下使用抗焦虑药（如非成瘾性抗抑郁药）或短期助眠药物，但需避免自行长期依赖。
中医调理：中药（如养心安神方剂）配合针灸，能调整气血阴阳平衡，改善睡眠。
5. 其他辅助方法
环境优化：保持卧室黑暗、安静，使用舒缓音乐或白噪音掩盖干扰声。
转移注意力：失眠时不必强迫入睡，可起床阅读轻松书籍或听轻音乐，待困倦再躺下。
若上述方法效果有限，建议及时寻求医生或心理咨询师帮助，制定个性化方案。
