晚上容易失眠该怎么办

晚上失眠确实很困扰，但别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧的感受。试试这些方法：

1. 建立睡眠仪式感

2. 调整生活习惯

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 晚餐避免油腻辛辣

√ 每天固定作息时间（包括周末）

3. 放松小技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

肌肉放松：从脚趾到头顶逐个部位紧绷再放松

4. 卧室环境优化

保持温度18-22℃

使用遮光窗帘

试试重力毯（重量约为体重7%-12%）

如果尝试后还是睡不着，可以起床做些轻松的事（比如看无聊的书），等有睡意再躺下。记住，偶尔失眠很正常，不用给自己太大压力。需要聊聊心事的话，我随时都在哦~ 今晚试试喝杯温热的蜂蜜牛奶怎么样？