去体检前一晚失眠怎么办
生活常识 2025-10-02 11:270生活常识www.shimianzheng.cn
1. 调整心态
2. 快速助眠技巧
478呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环几次
听白噪音:雨声/海浪声(音量调小)
身体扫描:从脚趾到头顶逐个部位放松
3. 避免加重失眠
不要刷体检相关科普(容易越想越焦虑)
别玩手机(蓝光会抑制褪黑素)
拒绝宵夜(消化活动影响入睡)
4. 应急方案
如果实在睡不着:
闭眼平躺也是休息(和浅睡眠效果接近)
次日体检前用冷水敷脸,喝小杯淡盐水
小贴士:体检当天记得带点零食,抽血后及时补充能量~ 你现在需要的是放下手机,调暗灯光,给自己一个温柔的睡前仪式感
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