去体检前一晚失眠怎么办

生活常识 2025-10-02 11:270生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整心态

  • 告诉自己:体检只是常规检查,失眠对大部分项目(如抽血、B超)影响很小
  • 睡前写个待办清单,把担心的事列出来,清空大脑
  • 2. 快速助眠技巧

    478呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环几次

    听白噪音:雨声/海浪声(音量调小)

    身体扫描:从脚趾到头顶逐个部位放松

    3. 避免加重失眠

    不要刷体检相关科普(容易越想越焦虑)

    别玩手机(蓝光会抑制褪黑素)

    拒绝宵夜(消化活动影响入睡)

    4. 应急方案

    如果实在睡不着:

    闭眼平躺也是休息(和浅睡眠效果接近)

    次日体检前用冷水敷脸,喝小杯淡盐水

    小贴士:体检当天记得带点零食,抽血后及时补充能量~ 你现在需要的是放下手机,调暗灯光,给自己一个温柔的睡前仪式感

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