吃什么帮助失眠 吃什么管失眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键成分，能促进睡眠：

1. 温牛奶：含有丰富的色氨酸和维生素B6，可调节睡眠周期。

2. 小米粥：色氨酸含量高，淀粉还能促进胰岛素分泌，增强困倦感。

3. 香蕉：含5-羟色胺和镁元素，有助于放松神经。

二、传统安神食材

中医推荐以下药食同源的食物：

1. 酸枣仁：直接煮水或搭配百合、莲子，养心安神。

2. 桂圆/龙眼肉：补益心脾，适合心血不足导致的失眠。

3. 莲子百合汤：清热润肺，缓解烦躁型失眠。

三、其他有效成分的食物

四、需避免的食物

高糖、酒精、咖啡因及油腻食物会干扰睡眠周期或加重消化负担。

五、食疗方推荐

1. 灵芝莲子红枣粥：适合体虚失眠者。

2. 甘麦大枣羹：古方改良，温养心脾。

3. 枸杞原浆：稳定睡眠周期，尤其适合女性。

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生。