失眠多梦早醒失眠恐惧

1. 关于失眠的常见原因：

2. 可以尝试的改善方法：

√ 建立"睡眠仪式"：每天固定时间关灯，睡前1小时远离电子设备

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

√ 写下"烦恼清单"：把担心的事写在纸上，告诉自己明天再处理

√ 正念冥想：推荐你试试百度健康里的冥想引导音频

3. 关于早醒：

如果比预期早醒1-2小时，建议不要强迫自己继续睡，可以：

4. 特别提醒：

如果这种情况持续超过2周，建议：

① 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、梦境等）

② 到三甲医院睡眠科就诊

③ 避免自行服用物

你愿意和我聊聊最近的生活状态吗？有时候倾诉本身就能缓解睡眠压力。记住，失眠是可以改善的，你并不孤单。