失眠后该不该起来工作呢

1. 身体信号优先

如果感到明显头痛、心跳加快或头晕等不适，建议继续尝试休息。强行工作可能导致效率低下甚至健康风险。

2. 30分钟原则

国际睡眠基金会建议：若躺床30分钟仍清醒，可起床进行低刺激活动（如阅读纸质书），但应避免蓝光设备和工作内容。

3. 工作性质考量

4. 替代方案

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）再次入睡

用温水泡脚10分钟帮助放松

听白噪音时做简单拉伸

5. 长期管理

连续3天失眠建议：

数据显示，凌晨3-5点强行工作的大脑效率仅为正常状态的40%，且错误率增加300%。短期可饮用适量蜂蜜水（≤20g）暂时提神，但避免咖啡因。