经常失眠怎么锻炼身体好

失眠确实很困扰人，不过通过科学锻炼可以改善睡眠质量哦！以下是一些适合失眠人群的运动建议，帮你慢慢调整：

1. 黄金时段运动

2. 推荐温和运动

√ 瑜伽（阴瑜伽/助眠体式）

√ 八段锦/太极拳（调节自主神经）

√ 快走/游泳（中等强度有氧）

√ 睡前拉伸（5分钟简单动作）

3. 运动强度控制

心率保持在（220-年龄）×60%左右

微微出汗但不气喘的程度

每次30-50分钟为宜

4. 助眠小技巧

刚开始可以从每天15分钟快走开始，循序渐进增加运动量。一般坚持2-4周就能看到睡眠改善啦！需要具体运动方案可以告诉我你的作息情况~