压力大失眠如何放松(压力大失眠小妙招)

1. 呼吸调节法

2. 渐进式肌肉放松

平躺后从脚趾开始，依次紧绷→保持5秒→突然放松身体各部位，最后到面部，像「扫描」全身一样。

3. 感官降温法

4. 思维整理术

若因思绪杂乱睡不着，可以：

写下待办事项清单（给大脑「卸载」压力）

听白噪音（雨声/海浪声）或单调的有声书

5. 日间小习惯

小提醒：如果持续2周以上失眠，建议用「睡眠日记」记录作息规律，方便医生判断情况哦~

今晚不妨先试试听雨声+4-7-8呼吸组合？祝你慢慢找回好睡眠