五十岁老师失眠睡不着

作为朋友，我完全理解失眠带来的困扰。50岁这个年龄段确实容易遇到睡眠问题，这可能与激素变化、工作压力或生活习惯有关。不过别太担心，我们可以一起找找改善方法：

1. 先试试"20分钟法则"：如果躺下20分钟还睡不着，就起床做些轻松的事（比如看看纸质书），等有困意再回去睡

2. 下午可以适当晒晒太阳，这能帮助调节褪黑素分泌。但要注意避开上午10点到下午3点的强光时段

3. 晚餐可以吃点小米粥、香蕉这类含色氨酸的食物

4. 睡前1小时试试用40℃左右的温水泡脚15分钟

5. 白天如果条件允许，可以练习八段锦，特别是"摇头摆尾去心火"那节对改善睡眠很有帮助

需要提醒的是，如果这种情况持续超过2周，建议去医院做个详细检查。现在很多医院都有睡眠门诊，医生会根据具体情况给出专业建议。

最近天气比较闷热，睡前记得把空调调到26℃左右，保持房间通风。需要我帮你找找附近医院的睡眠门诊信息吗？