失眠怎么才能快速入眠

1. 【478呼吸法】（立刻见效）

2. 【体温调节法】（睡前1小时准备）

3. 【感官欺骗术】（针对大脑活跃人群）

4. 【军事入睡法】（美军训练方法）

特别提醒：

不要频繁看时间（会加重焦虑）

避免蓝光（会抑制褪黑素分泌）

如果20分钟未睡着，建议起床读纸质书

需要的话，我可以根据你的具体情况（比如工作压力型失眠/生物钟紊乱型等）给出更有针对性的建议~ 你平时一般几点上床呢？