1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜，减少午睡时间。
睡前习惯：避免睡前使用手机、看电视或剧烈运动，不喝咖啡、茶、酒精等刺激性饮品。
饮食调整：晚餐清淡，睡前可喝温牛奶或蜂蜜水，避免辛辣、油腻食物。
运动：白天适当进行有氧运动（如慢跑、游泳），但睡前4小时避免剧烈运动。
2. 心理与情绪管理
心理疏导：与专业心理医生沟通，缓解焦虑、抑郁情绪，减少心理压力。
放松训练：尝试冥想、深呼吸、瑜伽或听舒缓音乐，帮助身心放松。
避免刺激：减少观看恐怖片、紧张剧集等可能引发情绪波动的娱乐内容。
3. 药物治疗
西药：短期可使用（如唑吡坦、佐匹克隆），长期焦虑可考虑抗抑郁药（如帕罗西汀），但需严格遵医嘱。
中成药：如七叶安神片、安神补脑液、枣椹安神口服液等，需辨证施治。
辅助药物：谷维素、维生素B族可调节神经功能，改善睡眠质量。
4. 中医与非药物疗法
中医调理：根据体质辨证用药，如心肾不交用柴胡桂枝干姜汤加减，肝郁气滞用逍遥丸等。
按摩与针灸：按压神门穴（手腕处）可安神助眠，或通过针灸调理气血。
物理疗法：热水泡脚、理疗按摩可促进血液循环，缓解神经紧张。
5. 长期综合管理
坚持治疗：神经衰弱需长期调理，通常需0.5-1年才能显著改善。
预防复发：保持乐观心态，定期复查，避免过度劳累和精神刺激。
如果症状持续加重，建议及时就医，制定个性化治疗方案。
