慢性失眠心理调节不好

1. 先接纳现状

失眠时越焦虑越难入睡，可以试着对自己说："没关系，现在睡不着就安静躺着休息，这也是在恢复精力

2. 建立"睡眠锚点

每天固定时间起床（哪怕失眠），早晨晒太阳10分钟，给大脑清晰的生物钟信号

3. 安排"焦虑时间

下午设置15分钟专门处理担忧的事，晚上床头放便签，想到烦心事就写下来告诉自己："明天再处理

4. 身体放松法

睡前尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者从脚趾开始逐个部位放松肌肉

5. 调整睡眠认知

研究发现，安静卧床休息时，身体其实也在获得部分恢复，不一定非要睡着才算休息

建议从这些小改变开始尝试，不需要追求立竿见影。如果需要的话，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更个性化的指导。

你最近失眠时最常出现的困扰是什么呢？是思绪停不下来，还是身体感觉不适？也许我们可以一起找找更适合你的调节方式。