一面临考试就整夜失眠

我完全理解你现在的困扰。考试前的失眠确实让人很痛苦，这种焦虑感会形成一个恶性循环：越担心睡不着，就越睡不着；越睡不着，第二天状态就越差，考试表现就越受影响。

不过别太自责，这种情况其实很常见。我建议你可以试试这几个方法：

1. 调整作息：考前一周就开始固定作息时间，每天同一时间上床，同一时间起床

2. 睡前准备：睡前一小时远离电子设备，可以看看轻松的书籍或听些舒缓的音乐

3. 放松练习：躺在床上时可以做478呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）

4. 心理暗示：告诉自己"闭目养神也是休息"，不要给自己"必须睡着"的压力

5. 白天适当运动：但避免睡前3小时剧烈运动

如果这些方法效果不明显，也可以考虑咨询专业的心理医生，他们能提供更专业的建议。

记住，偶尔的失眠不会完全影响你的考试表现，保持平和的心态最重要。你为考试付出的努力不会因为一两晚没睡好就白费的。