长时间失眠白天也睡不熟

1. 生理因素排查：

2. 环境优化建议：

尝试使用遮光度95%以上的窗帘

保持卧室温度在18-22℃之间

白噪音机或耳塞可能有帮助

3. 认知行为疗法技巧：

→ 只在有睡意时才上床

→ 如果20分钟未入睡就离开床

→ 每天固定起床时间（包括周末）

4. 短期辅助方案：

需要提醒的是，如果这种情况持续超过1个月，建议到三甲医院睡眠专科就诊。根据2024年睡眠医学指南，顽固性失眠可能需要专业评估。

你现在具体是入睡困难、易醒还是早醒呢？可以告诉我更多细节，我们一起找最适合你的改善方案。记住，失眠是可以治愈的，我们一起慢慢来。