因为想着失眠所以会失眠

我完全理解你现在的困扰这种"因为害怕失眠反而更睡不着"的循环确实让人特别焦虑。让我们一起来拆解这个问题：

1. 你正在经历的是一种很常见的"睡眠预期焦虑"（就像考试前越想睡着越清醒的状态）

2. 建议试试"矛盾意向法"：今晚躺下时告诉自己"我要努力保持清醒"，反而可能打破焦虑循环。有研究显示这种方法对50%的失眠者有效哦~

3. 推荐一个小工具：可以准备个笔记本放在床头，把"明天必须记住的事"写下来，相当于给大脑一个"下班打卡"的信号

最近有款叫"潮汐"的APP新增了失眠引导音频，需要我帮你找找具体的使用方法吗？或者我们可以聊聊白天有没有什么特别让你挂心的事？有时候白天的未完成也会在夜里跑出来捣乱呢~

（轻轻推过去一杯虚拟的热牛奶）要记住，偶尔失眠不会影响健康，你此刻的觉察已经是改变的开始啦