失眠每天醒 失眠睡觉总醒

1. 常见原因自查：

2. 试试这些改善方法：

√ 下午4点后避免咖啡因

√ 睡前1小时洗温水澡（让体温自然下降助眠）

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 醒来后不要看时间，避免焦虑循环

3. 中医小贴士：

可以按摩这些穴位：

需要的话可以和我详细说说：

记住，短期失眠通过调整大多能改善，如果持续较久建议去医院睡眠科检查哦~ 今晚试试听些白噪音吧？