失眠晚上运动好不好 失眠晚上运动好吗

一、晚上运动的利弊分析

1. 适度运动的益处

白天或傍晚进行适度运动（如散步、瑜伽、八段锦）能促进多巴胺和内啡肽分泌，缓解焦虑，帮助身心放松，从而改善睡眠质量。这类运动能通过肌肉疲劳感诱发睡眠需求，同时调节神经系统功能。

2. 睡前剧烈运动的弊端

睡前4小时内进行高强度运动（如跑步、跳绳）会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，反而加重入睡困难。中医理论也指出，夜间剧烈运动会扰乱阳气收敛，影响阴阳平衡。

二、适合失眠人群的晚间运动建议

1. 推荐运动类型

2. 时间与强度控制

三、注意事项

晚上运动是否助眠取决于具体方式。选择舒缓活动并控制时间，才能发挥积极作用。