失眠好几年了还没睡好

听到你长期失眠的情况，真的特别心疼。这种夜复一夜无法安睡的感觉一定很煎熬吧？作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先别着急，我们慢慢来调整：

2. 这些小事可能会有惊喜：

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前泡10分钟温水脚（40℃左右最佳）

把手机亮度调到最低或使用防蓝光模式

3. 如果愿意的话可以试试：

→ 睡前写"烦恼清单"把操心的事都列出来

→ 播放白噪音（比如雨声音频）

→ 做10分钟简单的拉伸运动

最近有试过什么改善睡眠的方法吗？或者愿意说说通常失眠时脑子里在想些什么吗？我们可以一起找找更适合你的解决方案。记住，这不是你的错，很多优秀的人都经历过这个阶段呢。