总是很累失眠怎么回事

总是感到疲劳却失眠，可能是由多种因素共同作用导致的。以下从生理、心理、生活习惯等方面综合分析原因，并提供改善建议：

一、生理因素

1. 气血不足（中医理论）

中医认为"阳入阴则寐"，当气血虚损时，阳气无法潜藏于阴血中，会导致心神不宁、杂念纷扰，表现为身体疲惫但大脑清醒。这类情况可通过补气血的中药（如复方阿胶浆）或食疗（银耳雪梨羹）调理。

2. 生物钟紊乱

不规律的作息（如熬夜、倒班）会打乱人体内部的"睡眠-觉醒"周期调控系统，即使身体疲劳也难以入睡。建议固定入睡时间，成年人每天保证7-9小时睡眠。

二、心理因素

1. 焦虑与压力循环

疲劳时大脑更容易聚焦于未解决的问题，形成"身体疲惫但心理警觉"的状态。对睡眠质量过度期待反而会加重焦虑，形成恶性循环。可通过正念冥想缓解，如关注呼吸、接纳当下情绪。

2. 抑郁症/焦虑症关联

长期失眠人群中约1/4存在焦虑情绪，部分可能伴随抑郁症，需专业心理干预。睡前持续担忧睡不好会进一步恶化症状。

三、生活习惯影响

1. 电子设备干扰

98%的人睡前使用手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。建议睡前2小时避免电子设备。

2. 饮食刺激物

咖啡、浓茶、酒精等会兴奋神经系统，即使身体疲劳也难以入睡。睡前可改喝温牛奶或蜂蜜水。

四、改善建议

1. 短期缓解

2. 长期调整

若症状持续超过1个月，建议就医排查是否存在睡眠呼吸暂停、肝肾阴虚等病理因素。现代人普遍睡眠不足，2025年数据显示中国约5亿人存在睡眠问题，因此不必过度焦虑，系统性调整更关键。