疫情影响人失眠怎么办

新冠疫情对睡眠的影响已成为全球性健康问题，研究表明，疫情期间失眠问题显著增加，甚至康复后仍可能持续。以下是结合权威建议的应对策略：

一、生理调节方法

1. 规律作息

建立固定的睡眠-觉醒周期，即使失眠也不随意补觉或午睡（超过30分钟会干扰夜间睡眠）。通过调节生物钟的"神木针系统"（即昼夜节律系统），保持每天同一时间上床和起床。

2. 睡眠环境优化

保持卧室温度在18℃左右（约65华氏度），黑暗环境能促进褪黑素分泌。睡前1小时远离电子设备，必要时使用遮光窗帘或眼罩。

3. 饮食与运动

白天适度运动可增强"睡眠内稳态系统"，但避免睡前3小时剧烈活动。中医推荐太子参、麦冬、龙眼肉煮水代茶饮，补肺气兼养心安神。

二、心理干预措施

1. 信息管理

减少过度关注疫情信息，尤其睡前避免接触。选择官方渠道获取资讯以增强安全感。

2. 认知行为疗法（CBT-I）

若卧床超过25分钟未入睡，应离开床进行放松活动，避免形成"床=焦虑"的关联。临床证明CBT-I效果优于药物且效果持久。

3. 情绪疏导

通过冥想、正念练习缓解焦虑。研究显示，使用Headspace等心理健康App可降低37%的焦虑水平。

三、特殊情况处理

四、社会支持与资源

全球约3亿中国人受失眠困扰，企业正推广"睡眠科技"如GABA助眠产品，但需注意个体差异。医护人员、慢性病患者等高风险群体可通过医院睡眠门诊获得针对性干预。

若症状持续超过1个月，建议通过百度健康等平台预约专科医生。《心理健康蓝皮书》强调，结合社会支持与健康生活方式可显著改善睡眠质量。