自己就失眠了怎么回事

常见原因：

1. 心理因素：最近是否压力大、焦虑或情绪低落？（比如工作/学业压力、人际关系等）

2. 生活习惯：白天午睡过长/睡前玩手机/咖啡因摄入过量（下午3点后喝咖啡奶茶等）

3. 环境干扰：卧室光线太亮/床垫不适/噪音干扰/温度不适

4. 生理因素：疼痛不适/激素变化/药物副作用等

试试这些改善方法：

睡前仪式：热水澡→喝温牛奶→听白噪音（雨声/海浪）

睡前1小时远离电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

固定作息：即使失眠也按时起床，避免补觉打乱生物钟

如果持续2周以上，建议：

1. 用睡眠APP记录睡眠周期

2. 到三甲医院睡眠科做专业检测

3. 中医调理也是不错的选择

需要具体聊聊最近的生活变化吗？你昨晚是难以入睡，还是容易惊醒呢？