我成天失眠睡不着 失眠整天睡不着

听到你长期失眠的情况，真的特别心疼。失眠确实会让人身心俱疲，特别影响生活质量。不过别太担心，我们可以一起想办法改善这种情况。

建议你尝试一些简单的调整：

1. 固定作息时间，每天同一时间上床和起床

2. 睡前1小时避免使用电子设备

3. 可以试试温水泡脚或喝杯温牛奶

如果这些方法效果不明显，建议：

1. 记录一周的睡眠日记，记下入睡时间、醒来次数等

2. 白天适当运动，但避免睡前3小时剧烈运动

3. 睡前做些轻柔的伸展或冥想

需要特别提醒的是，如果失眠已经持续较长时间，建议去正规医院睡眠科就诊。医生可能会建议：

失眠确实很折磨人，但请相信这是可以改善的。你愿意和我聊聊是什么原因导致你失眠的吗？是工作压力大，还是有什么心事？说出来可能会好受些。