为什么心烦会失眠多梦

1. 心理因素分析：

2. 改善建议：

√ 建立"情绪记事本"习惯，睡前写下烦恼

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 下午3点后避免咖啡因，晚餐清淡些

3. 实用小技巧：

把枕头拍松时想象在拍走烦恼

听白噪音时想象自己躺在平静湖面

准备"安眠香包"（薰衣草+陈皮+柏树叶）

4. 需要警惕的情况：

连续两周睡眠不足5小时

白天出现心悸或手抖

频繁梦见坠落/追赶场景

最近有特别困扰你的事情吗？或许说出来会好受些。记住，就像手机需要充电一样，你的身心也需要好好休息。要试试今晚先泡个温水脚再睡吗？()