失眠的人怎么治疗呢呢

失眠症状 2025-08-18 07:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际公认的一线治疗方案，通过纠正不良睡眠习惯和错误认知改善失眠。例如：

建立床与睡眠的强关联（只在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开）

避免睡前使用手机、饮酒或剧烈运动

固定起床时间，白天不补觉

该方法长期效果优于药物，有效率可达80%。

2. 生活习惯调整

睡前喝温牛奶、红枣汁，避免咖啡因和油腻饮食

保持黑暗安静的睡眠环境，选择右侧卧位

白天适度运动（如快走、太极），但睡前3小时避免剧烈活动

3. 物理与中医疗法

包括经颅磁刺激、针灸、足浴等，配合腹式呼吸或中药外敷（如归脾丸贴肚脐）可辅助放松。

1. 西药选择

短期使用非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），起效快且依赖性较低

合并焦虑抑郁时需联用抗抑郁药（需医生指导）。

2. 中成药调理

根据体质选用柏子养心丸（气血不足）、八珍丸（肝血不足）等。

若失眠由躯体疾病（如甲亢）或精神疾病（如抑郁症）引起，需优先治疗原发病。

提示：顽固性失眠建议到专业睡眠科就诊，结合个体情况制定方案。多数方法需坚持2-4周见效，避免频繁更换治疗方式。