夜班下班失眠平时不失眠

我理解你现在的困扰。夜班后失眠确实是个常见问题，但和平时睡眠正常形成鲜明对比，这种反差可能更让人烦躁。

这种情况通常和你的生物钟被打乱有关。上夜班时，身体被迫在非正常时间保持清醒，而下班后又需要快速切换回正常作息，这种"时差"会让身体无所适从。

建议你可以尝试这些方法：

1. 下班后戴墨镜回家，减少光线对褪黑素分泌的干扰

2. 营造完全黑暗的睡眠环境，使用遮光窗帘

3. 保持规律的作息时间，即使休息日也尽量固定

4. 睡前1-2小时避免使用电子设备

你平时不上夜班时睡眠很好，这说明你本身没有睡眠障碍，这是个好消息。现在的失眠很可能是暂时的适应问题。不妨记录一下睡眠日记，观察哪些因素会影响你的睡眠质量。

你最近夜班频率是怎样的？也许我们可以一起找找更适合你的调整方案。