一、常见原因分类
1. 心理因素
压力、焦虑或抑郁等情绪问题会导致大脑持续活跃，难以入睡或维持睡眠。创伤后遗症也可能引发神经递质失衡，造成整夜清醒。
多思多虑时，夜间大脑会反复重现白天，形成“过电影”效应，导致急性睡眠障碍。
2. 生活习惯问题
睡前使用电子设备（如手机、电脑）的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。
摄入咖啡因、酒精或等兴奋性物质，或睡前剧烈运动，均会延迟入睡。
3. 疾病相关因素
躯体疾病：如高血压、糖尿病、低血糖等可能因缺血缺氧或疼痛干扰睡眠。
睡眠障碍疾病：如睡眠呼吸暂停综合征（夜间呼吸暂停导致缺氧）或神经退行性疾病（如帕金森病）。
精神疾病：焦虑症、抑郁症等常伴随失眠，需专业评估。
4. 环境与生物钟紊乱
噪音、光线、温度不适等环境因素可能片段化睡眠。
长期熬夜会导致生物钟失调，褪黑素分泌异常，形成“想睡却睡不着”的恶性循环。
二、如何判断是否为病理性失眠？
若符合以下标准，建议就医：
频率：每周≥3次，持续1个月以上。
症状：入睡超30分钟、夜间频繁觉醒或早醒超30分钟，且次日出现疲劳、注意力下降等功能损害。
伴随症状：如心悸、头痛或情绪持续低落，可能提示潜在疾病。
三、应对建议
1. 短期调整
避免睡前刺激活动，建立固定作息时间。
尝试热牛奶、深呼吸或冥想放松。
2. 长期管理
若调整无效，需排查疾病（如睡眠监测）。
心理治疗或药物（如褪黑素、抗焦虑药）需在医生指导下使用。
3. 中医视角
气血不足或肝火旺盛可能引发失眠，可通过舌诊、脉象辨证调理。
若症状持续或加重，建议尽早就医明确病因，避免长期失眠引发心血管或免疫系统问题。
