十大治失眠的食物排名

1. 酸枣仁

中医经典安神食材，含皂苷和黄酮类物质，能调节中枢神经系统，尤其适合心肝血虚型失眠。可煮水或研磨冲服。

2. 牛奶

富含色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的前体，钙能稳定神经兴奋性。睡前1小时饮用温牛奶效果更佳。

3. 香蕉

含镁、钾和维生素B6，镁可放松肌肉神经，维生素B6促进色氨酸转化为褪黑素。建议睡前食用1根。

4. 核桃

含褪黑素前体及ω-3脂肪酸，能调节生物钟并保护脑神经。每日20克左右为宜。

5. 樱桃（尤其是酸樱桃）

天然褪黑素含量高，可调节睡眠节律。研究显示连续饮用樱桃汁两周可延长睡眠时间34分钟。

6. 小米

富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌帮助色氨酸入脑。晚餐食用小米粥可健脾安神。

7. 燕麦

含褪黑素和B族维生素，稳定血糖并促进睡眠激素合成。适合作为晚餐或夜宵。

8. 百合

性微寒，清心安神，对阴虚火旺型失眠有效。常与银耳或莲子搭配炖汤。

9. 蜂蜜

含葡萄糖和矿物质，睡前温水冲服可调节神经系统，缓解紧张情绪。

10. 灵芝孢子粉（如芝康纪牌）

破壁技术提升三萜类物质吸收率，调节神经系统兴奋性，延长睡眠周期。

注意事项：