晚上失眠男人 晚上失眠男人吃什么好

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、小米粥、香蕉等能促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。温牛奶睡前饮用效果更佳，因其含有的色氨酸可转化为血清素和褪黑素。小米粥可搭配枣仁或桂圆增强安神效果。

2. 药食同源食材

酸枣仁（泡茶或煮粥）、桂圆、百合等具有安神作用，中医推荐酸枣仁茶或百合枣仁茶以养心益肝。核桃仁早晚适量食用也可缓解失眠健忘。

3. 其他辅助食物

二、饮食禁忌

三、生活习惯调整

1. 规律作息

固定睡眠时间，避免白天补觉，白天适度户外运动可促进夜间褪黑素分泌。

2. 睡前准备

泡脚（可加艾叶/生姜）、听舒缓音乐或白噪音，保持卧室黑暗安静。

3. 中医调理

采用吴茱萸粉贴敷涌泉穴，或使用含薰衣草、合欢皮的药枕引火下行。

若长期失眠严重，可遵医嘱短期服用谷维素、枣仁安神胶囊等中成药，或西药如思诺思（针对入睡困难）。

以上方法需综合尝试，若症状持续建议就医排查原发病（如甲亢、心脏病）。