1. 调整作息与生活习惯
规律作息：固定每天上床和起床时间，帮助身体建立生物钟，避免白天午睡过长影响夜间睡眠。
适度运动：白天增加有氧运动（如跑步、跳绳），促进能量消耗，但睡前2小时避免剧烈活动。
避免睡前刺激：睡前1小时停止使用电子设备，不接触惊险动画或激烈游戏，改为听轻音乐、读绘本等安静活动。
2. 优化睡眠环境
舒适环境：保持卧室安静、昏暗（可用小夜灯），温度适宜（夏季凉爽，冬季温暖），选择透气的床品。
睡前放松：可尝试泡脚、喝温牛奶（含色氨酸助眠）或轻柔按摩太阳穴、脚底。
3. 营养与健康管理
补充营养素：缺乏维生素D或钙可能导致神经兴奋，可通过晒太阳、补充剂改善。
饮食控制：睡前避免过饱或饥饿，少量清淡零食（如香蕉、全麦饼干）可缓解饥饿感。
4. 心理与情绪调节
减轻压力：家长避免过度施压，通过沟通缓解学业焦虑，睡前可进行亲子互动或冥想练习。
固定入睡仪式：如洗澡、讲故事、拉窗帘等固定流程，增强睡眠暗示。
5. 排除病理因素
若长期失眠伴随身体不适（如腹痛、鼻塞），需就医排查疾病（如缺钙、呼吸道问题）。
通过以上方法综合调整，多数孩子的睡眠问题可逐步改善。若效果不佳，建议咨询儿科医生或睡眠专科。
