心烦失眠焦心烦失眠焦虑

失眠症状 2025-09-11 12:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 肝郁脾虚型（表现为郁郁寡欢、急躁易怒、四肢乏力）

推荐使用逍遥丸，含柴胡疏肝、当归白芍养血、白术茯苓健脾，适合长期情绪不畅伴随脾胃虚弱者。

若咽喉有异物感（梅核气），可用半夏厚朴汤化痰散结，或日常饮用双梗利咽汤（苏梗、桔梗等）。

2. 气血两虚型（情绪低落、疲惫乏力、面色苍白）

归脾汤（含黄芪、龙眼肉等）可补益心脾，改善因气血不足导致的失眠焦虑。

3. 痰湿/瘀血型（头昏沉、多梦易醒）

血脂异常或痰湿重者需健脾化痰，避免冰饮、油腻食物，适当运动促进气血运行。

1. 压力管理

通过运动（如慢跑、瑜伽）、倾诉、音乐等方式释放压力，避免睡前过度思考。

认知行为疗法或正念训练可调整对失眠的恐惧感。

2. 睡眠习惯调整

固定作息时间，午休不超过30分钟；睡前泡脚、喝温牛奶助眠。

避免咖啡因、酒精及电子设备使用，营造安静黑暗的睡眠环境。

1. 短期缓解

如艾司唑仑、佐匹克隆可临时改善失眠，但需遵医嘱避免依赖。

2. 长期调理

焦虑症或抑郁症患者可能需要抗抑郁药物（如帕罗西汀、舍曲林）。

及时就医：若症状持续超过2周，或伴随心慌、胸痛等躯体症状，需排除甲亢、心脏病等疾病。

自评参考：可通过焦虑自评量表（SAS）初步评估，50分以上建议专业诊断。

以上方法需根据个体情况组合使用，轻度症状可通过生活方式调整缓解，严重者需结合医疗干预。

上一篇：晚上失眠男人晚上失眠男人吃什么好下一篇：没有了

心烦失眠焦 心烦失眠焦虑