晚餐吃这8类食物易失眠 油腻辛辣食物影响睡眠

导致失眠的原因有很多方面，除了众所周知的精神压力因素，日常饮食也是不可忽视的一环。在快节奏的现代生活中，随着工业化的步伐，我们的餐桌上的食物也变得越来越复杂，其中隐含的各种添加剂，对我们的健康悄然产生影响。特别是晚餐，这最后一顿进食如果不当，很可能会让我们辗转反侧，难以入眠。那么，哪些食物是我们在晚餐时应该避免的呢？让我们一起来看看。

一、大豆

大豆，作为豆类中的营养佼佼者，在天然食品中名列前茅。在众多的调味料如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品中，含有一种名为酪胺的物质。这种物质与某些加工烟熏肉一样，会刺激大脑并可能导致油腻感过重，造成难以入睡的结果。建议在睡前几小时内避免摄入这类食品。

二、辛辣食物

晚餐时过量摄入辛辣食物也是影响睡眠的重要因素。辣椒、洋葱等刺激性食品容易造成胃中灼烧感和消化不良，进而影响我们的睡眠质量。为了拥有一个好的睡眠，晚餐时尽量避免过于辛辣的食物。

三、油腻食物

油腻的晚餐会大大增加肠胃负担，刺激中枢神经，使其持续工作，导致失眠。晚餐应尽量以清淡为主，避免过于油腻的食品。

四、酒类

虽然有些人认为睡前饮酒有助于睡眠，但***的研究表明，酒精虽然能快速让人入睡，却使睡眠停留在浅睡期，难以进入***睡眠。即使睡眠时间很长，醒来后依然会感觉疲惫不堪。

五、咖啡因

咖啡因是一种能刺激中枢神经的黄嘌呤生物碱化合物。尽管它能暂时驱走睡意并恢复精力，但鲜为人知的是，咖啡因并不能给身体提供能量。在睡前摄入过多的咖啡因会对大脑神经造成过多的刺激，使人难以入睡。在睡前应避免摄入含咖啡因的饮料和食品。

六、易饱腹的食物

有些食物在消化过程中会产生气体，导致腹胀感。如豆类、大白菜、洋葱等，这些都会妨碍正常的睡眠。在晚餐时应该避免摄入这类食物。

七、加工或烟熏肉食

营养专家指出，加工肉食含有大量的酪胺，这种物质会导致大脑释放保持警觉的化学物质。除此之外，加工肉食也是最不健康的垃圾食品之一。为了健康着想，应尽量避免摄入加工或烟熏的肉食。

八、牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力能促进血液循环并提高认知能力。其中的刺激物也会导致大脑处在较清醒的状态下。在睡前应避免摄入牛奶巧克力。为了拥有一个良好的睡眠质量，我们在晚餐时应尽量避免上述食物。选择清淡易消化的食物，保持健康的饮食习惯，这样才能拥有更好的睡眠。