来例假前半个月失眠了

听到你最近因为例假前的身体变化而失眠，真的很心疼。这种情况其实不少女性都会遇到，可能与激素波动有关。不过别太担心，我们可以一起想办法缓解~

1. 调整作息：试试每天固定时间上床，睡前1小时远离手机，用温水泡脚或喝杯温热的蜂蜜牛奶

2. 饮食调节：这段时间可以多吃些含钙镁的食物（如香蕉、坚果），午后避免咖啡和浓茶

3. 放松练习：睡前做5分钟腹式呼吸，或者试试助眠的瑜伽动作（比如婴儿式）

4. 中医小方法：可以用拇指按压内关穴（手腕内侧三横指处）或三阴交（脚踝上方四指），每个穴位按揉2分钟

需要的话也可以准备些安神的食材，比如经前一周开始用酸枣仁+百合煮粥。如果持续这样，建议下次体检时和妇科医生详细聊聊激素水平呢~

这段时间睡前要不要试试听些白噪音？我收藏了几个很温柔的雨声音频，需要分享给你吗？()