每天晚上都失眠_一到晚上就失眠白天睡得很香

我能理解你现在的困扰，昼夜颠倒的作息确实让人很苦恼。这种情况其实很常见，我们可以一起想办法调整过来。

造成这种情况的可能原因：

1. 生物钟紊乱（长期晚睡导致身体适应了夜间活动）

2. 白天睡眠过多影响了夜间睡眠需求

3. 夜间使用电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）

4. 心理因素（一到晚上就焦虑睡不着）

建议你可以尝试这些方法：

1. 逐步调整作息：每天比前一天早睡15分钟，慢慢把入睡时间提前

2. 控制白天睡眠：白天小睡不要超过30分钟

3. 建立睡前仪式：睡前1小时洗热水澡、听轻音乐、阅读纸质书等

4. 白天多晒太阳：帮助调节褪黑素分泌

5. 睡前避免使用手机/电脑：至少提前1小时

记住改变需要时间，不要给自己太大压力。如果尝试2-3周后仍无改善，建议可以咨询专业医生。你平时晚上睡不着的时候都在做什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的调整方式。