老失眠不容易入睡怎么办

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧的痛苦。试试这些方法，或许能帮到你：

1. 建立"睡眠仪式感

2. 创造理想睡眠环境

√ 保持卧室温度18-22℃

√ 使用遮光窗帘

√ 必要时戴耳塞

3. 放松小技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头顶逐个部位放松

4. 白天要注意

→ 下午3点后不喝咖啡/茶

→ 适当运动但避免睡前剧烈运动

→ 午睡不超过30分钟

如果试了两周还没改善，建议用睡眠日记记录情况，方便就医时给医生参考。需要的话，我可以教你做睡眠日记的格式。

最近是不是有什么特别挂心的事？有时候失眠也是身体在提醒我们，需要关注自己的情绪呢。