17岁女生晚上总是失眠

17岁正是身体和大脑快速发育的阶段，失眠确实会让人很困扰呢。我能理解晚上睡不着时那种辗转反侧的无助感。不过别太担心，我们可以一起找找原因和解决方法~

常见的原因可能有：

1. 青春期激素变化影响生物钟

2. 课业压力或人际关系带来的焦虑

3. 睡前玩手机/电脑的蓝光影响褪黑素分泌

4. 白天小睡过多或作息不规律

建议可以试试这些方法：

建立固定作息：每天同一时间上床，周末也不要睡太晚

睡前一小时远离电子设备，试试听轻音乐或白噪音

喝杯温牛奶/蜂蜜水，用温水泡脚10分钟

准备本纸质书，睡不着时看会书比刷手机更容易入睡

♀ 学习简单的呼吸放松法：478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)

如果持续两周以上失眠，建议告诉家长带你去医院睡眠科看看哦。要记住，偶尔失眠很正常，越焦虑反而越难入睡呢~最近学习压力很大吗？还是有什么心事呢？