压力大心烦失眠吃什么

1. 香蕉

香蕉含有5-羟色胺和镁元素，能缓解焦虑、放松神经，促进睡眠。适合睡前适量食用，但长期失眠需结合医学治疗。

2. 温牛奶

牛奶中的色氨酸和钙质有助于镇静神经，促进褪黑素分泌，睡前喝一杯温牛奶能帮助放松身心，更快入睡。

3. 小米粥

小米富含色氨酸，能转化为5-羟色胺和褪黑素，具有安神助眠的作用。作为易消化的晚餐或夜宵，能改善睡眠质量。

4. 百合莲子羹

百合清心除烦，莲子养心安神，两者搭配煮粥或汤饮，适合因心烦焦虑导致的失眠。

5. 酸枣仁

酸枣仁是传统助眠食材，可泡水或搭配百合、茯苓等饮用，能抑制大脑过度兴奋，改善睡眠质量。

6. 桂圆红枣茶

桂圆和红枣补心养血，适合因情绪波动或心血不足引起的失眠，白天饮用可缓解心慌、健忘等症状。

7. 燕麦

燕麦中的维生素B6能促进血清素合成，具有镇静作用。但避免睡前大量食用，以免消化不良。

其他建议：

如果失眠持续或伴随抑郁倾向，建议及时就医寻求专业帮助。