更年期失眠常吃五种食物

更年期失眠可以通过饮食调理来改善，以下五种食物被多次推荐，具有安神、滋阴、补气血等功效，有助于缓解失眠症状：

1. 莲藕

莲藕能养心安神、健脾和胃，建议用清水煮藕或煮藕粥食用，适合更年期心神不宁、失眠多梦的情况。

2. 百合

百合润肺补虚、安神定志，对虚烦惊悸、失眠不安有较好效果，可单独煮汤或搭配其他食材。

3. 莲子

莲子益肾气、养心气，适合更年期烦躁失眠、夜梦频繁的调理，常与红枣或桂圆同煮增强效果。

4. 桑葚

桑葚滋阴养液、补肝益肾，能改善更年期头晕、腰酸、虚热等症状，可制成桑葚黑芝麻糊食用。

5. 大豆及豆制品

富含大豆异黄酮（植物雌激素），可调节内分泌、缓解更年期失眠和情绪波动，如豆浆、豆腐等。

其他辅助建议：

若症状严重，建议结合中医调理（如知柏地黄丸）或咨询医生。