半夜三更失眠怎么解决呢

半夜失眠确实让人很困扰呢！作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，这里有几个亲测有效的方法可以试试看：

1. 478呼吸法（超神奇！）

闭上眼睛，用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒

循环几次，身体就会像被按了"放松键"一样

2. 起床换个环境

如果躺了20分钟还睡不着，建议干脆起床

去客厅暖光下看会儿纸质书（千万别刷手机！）

3. "大脑清空术"

准备纸笔把脑子里盘旋的事情都写下来

比如"明天要买牙膏""方案第三页要修改

写完大脑就会觉得："啊任务移交成功了

4. 体温调节小技巧

用温水泡脚10分钟（比喝热牛奶更有效）

体温先升高后下降的过程会自然诱发睡意

5. 环境改造建议

把窗帘换成100%遮光款

床头放个苹果（清新果香有助眠效果）

带冰感眼罩比普通眼罩更助眠

需要提醒的是：如果每周有3天以上失眠，持续时间超过1个月，建议用手机记录睡眠情况（比如睡眠周期APP），带着数据去看睡眠专科会更高效哦~

现在要试试478呼吸法吗？我可以陪你一起数节奏~ ()