失眠了吃什么维生素好

失眠的原因 2025-07-24 14:280治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B1：参与糖代谢，为脑神经提供营养，缺乏时可能导致神经紧张、失眠多梦。可通过荞麦、燕麦等谷物补充。

维生素B6：调节神经兴奋度，缺乏易引发焦虑或睡眠异常。玉米、蛋黄等食物富含B6。

维生素B12：影响褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能导致失眠或易醒。动物内脏、乳制品是主要来源。

调节褪黑素合成，缺乏可能引发睡眠障碍。可通过晒太阳或摄入海鱼、蛋黄补充。

对于轻度失眠，复合维生素B（含B1、B6、B12等）可能更全面，但需在医生指导下使用。

优先食补：如通过均衡饮食获取维生素，过量补充可能引发副作用（如B6长期服用可能导致恶心）。

个体差异：失眠原因复杂，维生素补充仅对部分缺乏者有效，长期失眠建议就医排查其他病因。

搭配生活习惯调整：规律作息、减少咖啡因摄入等同样重要。

如果需要更具体的补充方案，建议咨询医生或营养师，根据个人情况制定计划。

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