做月子老是失眠怎么办

坐月子期间失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多新妈妈都会遇到的问题。我来分享一些温和有效的建议，帮你找回好睡眠：

1. 调整作息节奏

2. 改善睡眠环境

√ 准备哺乳枕和腰垫让喂奶更轻松

√ 使用遮光窗帘+静音耳塞（宝宝哭闹时家人及时接手）

√ 睡前用40℃温水泡脚10分钟

3. 饮食调理小妙招

下午4点后少喝汤水，减少夜尿

晚餐喝小米粥/温牛奶（含色氨酸助眠）

准备些红枣、核桃当夜宵

4. 情绪放松技巧

特别提醒：如果持续失眠超过2周，或出现心悸、情绪低落，建议及时咨询医生，可能需要专业调理哦~

你现在是母乳喂养吗？夜间哺乳频率怎样？可以帮你看看怎么调整更合理~ 记得白天让家人多分担些，你现在的首要任务就是好好休养呢 ()