多吃什么食物能治疗失眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助调节睡眠周期：

1. 温牛奶：含有丰富的色氨酸，可转化为褪黑素，睡前饮用能放松身心。

2. 小米：色氨酸含量高，能促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥有助于安神。

3. 香蕉：含镁和维生素B6，可放松肌肉并促进褪黑素合成。

二、传统安神食材

中医推荐以下药食同源的食物：

三、其他助眠营养素

1. 镁和维生素B族：绿叶蔬菜、坚果、全谷物可稳定神经系统。

2. 褪黑素食物：如樱桃、燕麦，直接调节睡眠节律。

四、饮食注意事项

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生。