预防失眠养成八个好习惯 防治失眠谨慎对待三问题

养成良好睡眠习惯，打造无忧夜眠你的失眠解决之道

良好的日常习惯是保证优质睡眠的基石。想要摆脱失眠的困扰，不妨先从养成良好的生活习惯开始，再配合药物治疗，往往能收到意想不到的效果。

一、规律作息，按时上床，准时起床。无论睡眠是否足够，都要避免赖床或周末“恶补”睡眠。

二、入睡前保持大脑平静，避免将日间的问题或烦恼带到床上。避免在睡前观看惊险故事片或听鬼怪故事等刺激性的活动。

三、若在躺在床上30分钟后仍无法入睡，请起身做一些轻松的事情，直到真正感到困倦再上床休息。

四、晚餐对睡眠的影响不容忽视。宜在就寝前三四小时，以清淡易消化的食物为主。避免在晚餐后饮用浓茶、咖啡及含的饮料，避免吸烟、饮酒。

五、舒适的卧室环境有助于提升睡眠质量。创造一个冷暖适宜、光线幽暗、安静的环境，不要在床头放置闹钟。

六、床铺的选择也很关键。床要硬一些，被子要暖和。枕头的高度以5-10厘米为宜，软硬适中，略有弹性。还可以在枕边放置一些鲜果，如橘皮、柚子皮、苹果等，以助安眠。

七、失眠者应避免日间小睡。对于睡眠正常的人来说，午睡是有益的，但对于失眠者来说则不宜，因为它可能会影响晚上的睡眠质量。

八、除了睡觉时间，其他时间请尽量远离床铺和卧室。把床当作睡觉的专用场所，避免在床上从事与睡眠无关的活动。

那么，防治失眠需要谨慎对待的几个方面是什么呢？

确定适合自己的睡眠时间。每个人的最佳入眠时间各不相同，因此最好固定就寝时间，并在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书或闲谈。将睡眠时间固定化，有助于形成条件反射，一到睡眠时间就产生睡意。

早上醒来时应立即起床，避免贪睡。这样能使白天精力充沛，夜间睡眠深沉，有助于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

饮食方面的调整也至关重要。早餐不宜过饱，可使白天减少打嗑睡的机会。晚上睡前适量点心有助于睡眠，但也要避免过饱。

可以采用一些放松疗法来缓解紧张情绪。例如，去掉或松开紧身衣物，上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然深呼吸，放松四肢，将注意力集中在足底或丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。通过这些简单而有效的措施，相信你能轻松摆脱失眠的困扰，享受一个美好的夜晚。