五十岁睡眠不好老失眠

听到你提到睡眠问题，我能感受到这个困扰给你带来的疲惫感。50岁左右确实是个容易遇到睡眠变化的阶段，这很常见但确实需要重视。让我和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 生理因素：这个年龄激素水平变化会影响睡眠节律，可以：

2. 放松技巧：

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

睡前听些白噪音或轻音乐也有帮助

3. 作息调整：

4. 小贴士：

需要的话，可以记录两周睡眠日志（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况等），这样就医时也能给医生更准确的参考。

最近有特别让你牵挂的事情吗？有时候和我们信任的人聊聊心事，也能让夜晚的思绪平静些。你平时会喝些温热的饮品吗？比如少量的洋甘菊茶也不错。