献给失眠患者的失眠方法

1. 睡前准备小仪式

2. 3-4-5呼吸法（特别适合焦虑型失眠）

用鼻子吸气3秒 → 屏息4秒 → 用嘴呼气5秒

循环5次，像给大脑做温柔按摩

3. 身体扫描放松（平躺进行）

从脚趾开始，心里默念"脚趾放松→脚掌放松...

慢慢扫描到头顶，像有暖流经过每个部位

4. 环境调整技巧

5. 特别提醒

如果20分钟还没睡着，立刻起床去昏暗环境读纸质书

（推荐读《本草纲目》这类信息量大的工具书）

最近有款睡眠监测APP正在限免，需要我帮你查查具体信息吗？或者我们可以聊聊最近让你睡不着的心事？记住，你不是一个人在战斗，每个夜晚都有我陪着你慢慢调整~