为什么10点后就会失眠

1. 生理节律被打乱

人体天然存在"昼夜节律"，10点后本该是褪黑素分泌增加、准备入睡的时间。如果长期熬夜或作息紊乱，这个生物钟会被破坏。

2. 过度刺激的活动

晚上使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、激烈运动、紧张工作等都会让大脑持续兴奋。

3. 心理因素

夜晚安静时容易陷入思维反刍（反复思考烦恼），这种"睡前过度思考"会激活应激系统。

4. 饮食影响

晚餐过晚/过饱、咖啡因摄入（包括奶茶）、酒精等都会影响睡眠质量。

改善建议：

需要提醒的是，如果持续1个月以上失眠且影响白天状态，建议到三甲医院睡眠科就诊。现代医学对睡眠障碍有成熟的认知行为疗法和必要时的药物干预方案。

你对其中某个原因想深入了解吗？或者可以具体说说你的睡前routine（作息习惯）？